인슐린저항성 썸네일형 리스트형 잠을 잘 못자면 당뇨병 위험이 증가합니다. 예전에 잠을 잘 못자도 살이 찐다는 컬럼을 소개해 드린 적이 있습니다. 인슐린 저항성과, 렙틴, 그렐린 등의 식욕관련 호르몬의 이상이 생겨서 살이 찐다는 얘기죠.이에 더해 당뇨병 위험성도 올라간다라는 것이 오늘 주제입니다.어찌보면 당연한 결과일 수 있겠습니다.인슐린 저항성이 높아지고, 살이 찐다면 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 등 만성질환으로 발전하기 쉽다고 생각할 수 있으니깐요.이번에는 수면 부족을 유도해서 진행한 실험 데이터를 직접 리뷰해 보고 알려드립니다.연구에서는 충분히 잠을 자던 여성을 대상으로 수면시간을 90분을 단축하도록 했습니다.6주 동안 잠을 못자도록 했고 이 때 당뇨병 위험이 올라가는 결과를 나타낸 것이죠. 결론적으로, 6주 동안 90분씩 수면을 줄인 여성은 공복 인슐.. 더보기 먹는 양보다는 어떤 음식을 먹느냐가 다이어트의 핵심입니다. 비만에 관련된 여러가지 이론들이 있습니다. 왜 살이 찌는 지에 대한 이유도 많죠.보통은 체중증가는 소비하는 에너지 보다 더 많은 에너지를 섭취해서 발생한다고 알려져 있습니다. 이게 바로 에너지밸런스 모델인 것이죠. 하지만 탄수화물-인슐린 모델이라는 또 다른 비만이론이 있습니다. 칼로리 계산만으로 체중관리가 안되는 경우가 많기 때문에 더 효과적으로 해석이 가능한 이론입니다. 이 이론은 이번에 미국 임상영양학회지에서 발표된 것으로 이를 리뷰해 보겠습니다. 하버드 의대 데이비드 루드윅 교수는기존의 에너지 밸런스 모델은 체중 증가의 생물학적 원인을 이해하는게 한계가 있다고 말합니다. 예를 들어 청소년기에 급속하게 성장을 하게 되는데, 이는 많이 먹어서 일어나는 현상이 아니라는 겁니다.탄수화물-인.. 더보기 홍진경씨 다이어트 비결은??? 항상 날씬한 몸매를 유지하는 홍진경씨가 유튜브에서 비결을 밝혔다는 뉴스를 봤습니다. 항상 날씬한 홍진경, 비결은 '이때' 안 먹기… 실제 효과는? (naver.com) 항상 날씬한 홍진경, 비결은 '이때' 안 먹기… 실제 효과는? 모델 출신 방송인 홍진경(45)이 몸매 유지 비법을 공개했다. 지난 28일 개인 유튜브 채널 '밉지않은 관종언니'에 출연한 홍진경은 아침을 먹고서도 미역국 한 그릇을 깨끗이 비웠다. 이 모습을 본 n.news.naver.com 낮에 많이 먹고 해 떨어지면 안 먹는다, 공복을 지키면 몸매도 유지할 수 있다 즉 저녁식사를 안먹으면서 간헐적 단식을 실천하는 것이죠. 간헐적 단식은 예전에도 많이 설명드렸던 다이어트의 대표적인 방법입니다. 다이어트 방법 중 간헐적 단식.. 더보기 다이어트 기초 이론 ; 렙틴(leptin) 저항성 저번 칼럼에서는 인슐린 저항성에 대해서 설명해 드렸습니다. 이번에는 인슐린 저항성 만큼 비만의 주요 원인인 렙틴(leptin) 호르몬에 대해서 언급하려고 합니다. 네이처(Nature)지에도 여러번 언급된 비만 관련 호르몬 중 하나입니다. 렙틴은 포만감 호르몬이라고 생각하면 이해하기 쉽습니다. 음식을 먹게되면 분비가 시작되어 배가 부르게 만들어 적당량의 음식을 섭취하게 하죠. 그런데 먹어도 먹어도 배가 고프고, 허전하고, 맛난 것 보면 또 먹고 싶은 사람이 있습니다. 여기 해당되는 분 손~ 저번시간에 인슐린 얘기를 해드렸지만, 밥을 먹으면 인슐린이 나옵니다. 인슐린이 포도당을 세포안으로 집어 넣으면 일 끝났다고 렙틴이라는 호르몬을 불러냅니다. 렙틴은 말이죠. 일 끝났으니 고만.. 더보기 다이어트 기초이론 (인슐린 저항성) 한국 사람은 서양인에 비해서 탄수화물 섭취 비율이 높습니다. 따라서 인슐린 저항성이 생기기 쉽죠. 게다가 요새는 카페, 베이커리에 가면 얼마나 맛난 빵들이 많은지...안먹을 수가 없게 됩니다. 또, 스트레스 받으면 단거가 얼마나 땡기는지~ 이 탄수화물에 의한 인슐린 저항성에 대해서 이론적인 얘기를 해볼까 해요. 처음 다이어트 블로그를 시작할 때 다뤘던 얘기를 리뷰하는 겁니다~ 우리가 우리 몸을 사용하게 하려면 에너지가 필요하죠. 이 에너지는 크게 두 가지 탄수화물, 지방을 사용해서 만들어져요. 먼저 탄수화물은 당질과 식이섬유로 이루어진 구조인데, 이중 당질을 분해해서 포도당을 만듭니다. 여기까지 잘 따라오셨나요? 이 포도당을 세포안으로 넣어줘야 에너지로 바꿀 수 있는데, 이걸 인슐린.. 더보기 이전 1 다음
