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다이어트

다이어트는 꾸준히 목표체중을 유지하는 것이 중요합니다. 추운 겨울이 왔습니다. 다이어트는 잘 하고 계시죠?? 항상 그렇지만 해가 바뀌면 새롭게 여러 학회에서 가이드라인을 변경합니다. 오늘 리뷰해 드릴 내용은 2025년 당뇨병 관리 가이드라인 입니다. 조금 색다른 부분이 있어서 요약 정리해 드립니다. 일단 연속혈당모니터링(CGM) 의 적극적인 사용 권고가 눈에 들어오네요. 일시적인 손가락 채혈을 통한 혈당 체크는 큰 의미 부여를 하지 않는 편인 것이죠. 따라서 연속혈당계를 사용해서 혈당 스파이크가 있는지 여부를 확인하는 것이 매우 중요합니다.   또한 삭센다, 위고비를 비롯한 GLP-1 RA 치료제의 적극적인 사용을 권고합니다. 이미 잘 알려진 바와 같이 체중감량 효과 및 당뇨관리에도 큰 힘을 발휘하는 것 같습니다. 그 외에도 GLP-1 & GIP RA 듀얼 .. 더보기
기름진 음식이 꼭 나쁜 것만은 아닙니다!! 지방은 오래전 부터 안좋다는 인식이 팽배합니다.기름은 떼고 살코기만 먹어야 건강에 좋다고 말이죠.자~ 지방을 먹으면 그 지방이 내 몸안에 고대로 쌓일까요???이 질문에 대답이 가능해야 다이어트를 현명하게 하실 수 있습니다.정답은 "어떤 지방을 먹었는냐" 에 따라서 대답이 달라집니다.​오늘 칼럼을 읽어보시면 그 해답을 찾으실 수 있을 겁니다.​지방이 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)라고 불리는 건 지방은 우리몸에 꼭 필요한 영양소이기 때문이죠.​결코 적대시 해서는 안된다는 얘기입니다.​​지방이 부족할 때 일어나는 증상을 살펴보면 조금 더 확실히 이해가 되실 거에요.​먼저 지방이 우리몸에서 하는 역할을 살펴 보시죠.​​​1) 먼저, 지용성 비타민은 체내 흡수를 돕습니다.   ​비타민 A, D, E, K.. 더보기
요요현상을 막을 수 있는 다이어트 방법은? 다이어트를 관심을 갖게되거나 시작하게되면 체질량분석을 하게 되죠.소위 인바디라고 하는데, 실제로 인바디는 체질량분석장비를 만드는 업체명인데 거의 고유명사처럼 인바디라고 불리게 되었습니다.아무튼 체질량분석을 하면 몸의 지방량이 나오고, 기초대사량을 계산해 줍니다.​이 기초대사량은 매우 중요합니다. 높을 수록 살이 덜 찌고, 쉽게 체중감량을 할 수 있죠.​이번 시간에는 기초대사(metabolism)량을 올릴 수 있는 방법을 소개해 드릴까합니다.​일종의 다이어트 방법인데, 많이들 간과하는 경향이 있어서 실천만 잘하면 간단하게 살도 빠지고, 체력도 좋아지게 됩니다.​먼저 신진대사는 우리몸에서 일어나는 모든 화학반응을 의미하고, 적은 범위에서보면 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 과정을 뜻하기도 합니다.​​.. 더보기
체중관리(혈당관리)를 미리미리 해야하는 이유를 알려드립니다. 한국 당뇨병 유병률은 가파르게 올라만 갑니다.2015년에 떨어지는 듯 하다가, 지속적으로 당뇨병환자는 늘어갑니다. 이 숫자는 병원에서 진단을 받은 경우고 실제로 잠제 당뇨병 환자까지 포함이 된다면 훨씬 높다고 생각합니다. 세계 평균의 2배가 넘고, 당뇨로 인한 경제적 손실은 2조원이 넘습니다.   특히 당뇨병은 무서운 합병증때문에 더욱 큰 문제가 됩니다. 가장 두려운 것이 만성 신부전이라고 하는 만성콩팥병 입니다. 노폐물을 걸러주는 신장기능이 망가져서 주3회 병원에 가서 투석을 해야하고, 감기, 심장질환, 폐렴 등의 다양한 질환에 매우 취약해 집니다.  따라서 미리 당뇨병에 대해서 체크를 하고, 대비를 해야하죠. 하지만, 당뇨병은 보통 진단이 되고나서 약물 처방 및 생활습관 관리 등을 하게 됩니다. 그런.. 더보기
비만은 암 발생 위험률을 높입니다. 다이어트는 최근 점점~ 필수가 되고 있습니다.미용적으로도 그렇지만, 살이 찌면 대사증후군, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증까지 점점 건강을 위협하게 됩니다.게다가 그 무서운 암까지도 정상체중에 비해서 걸릴 확률이 올라갑니다. ​그럼 다음 논문을 통해서 얼마나 체질량지수(BMI; body mass index)가 증가하면 얼만큼 그 위험도가 올라가는지 알아보시죠.​​ 암 발생률을 체질량지수와의 연관성을 통해 규정해 본 실험이었어요.​18~75세, 총 7,079명의 암환자와 270,441명의 정상인을 대상으로 체질량지수(BMI)와의 연관성을 따져보았습니다.  14가지 암종류 중 신장, 자궁, 갑상선암 등이 특히 관련이 높았고 유방암, 전립선암도 비례관계를 보이다가 떨어졌습니다.  암중에서 특히 관련성이 높은 자궁암.. 더보기
다이어트는 체중감량이 아니라 체지방을 감소시키는 것!! 벌써 12월입니다. 아듀 2024년입니다. 뭔 시간이 이리도 빨리 지나갈까요?​2024년이 다 지나가지만 다이어트는 계속되어야 하죠.​감량 목표를 제충으로 잡는 경우가 많치만 우리는 다이어트 프로니깐, 결코 체중보다는 체지방량에 포커싱을 두어야 합니다.!! ​​왜?? 체중감량 시 지방량은 유지되면서 근육과 수분만 빠진다면 정말 안하느니만 못한 다이어트가 되기 때문에죠.​따라서 정확하게 체중변화 효과를 알아야 지방이 빠지는지 알 수 있습니다.​​​다이어트를 하게되면 두가지 단계로 체중의 변화가 일어나게 됩니다.​​​첫 단계는 빠르게 체중감소가 일어나고 다음부터는 천천히 느리게 빠지죠.​​이런 변화는 남녀 구분 없이 똑같습니다.​첫번째 구간인 4~6주정도 에서는 저장되어 있던 탄수화물, 단백질, 수분과 일부.. 더보기
요새 경기가 안좋아서 스트레스 받는 분들은 한번 읽어보세요!! 최근 국내 경기가 최저를 달리고 있다고 하죠? 자영업자분들은 이미 그 불경기를 경험하고 있죠. 폐업과 연체률이 늘어만 간다고 하네요.   게다가 큰 대기업들도 구조조정이라며 명퇴를 실시하는 기업도 많다고 합니다. KT, SKT, LG 등등 국내 내노라하는 기업들도 몸집 줄이기에 나서고 있어요.  이러면, 기업에 남아있는 사람도 퇴직 압박 스트레스에 힘들지만, 명퇴당해서 당장 생계가 막막한 사람들은 더 힘들겠죠. 오늘은 이런 스트레스 관련 비만 이야기를 하려고 합니다.   살이 찌는 원인은 정말 다양하고, 특정 한가지 요인만으로 확찐자~가 되기 힘든데요. 보통 주범으로 지목되는 것이 많이 먹는것, 기름진 음식, 운동하지 않는 것 등인데요, 사실 이를 교정해도 살이 안빠지는 경우가 많습니다. 이 때 간과하기.. 더보기
곧 2024년 송년회를 맞는 다이어터를 위한 이야기 2024년이 이제 12월 한달 남았습니다.​시간이 참~ 빠른 것은 매년 느끼는 것인데, 올해 유난히 빠른 것 같네요. 덥기도 유난히 덥고 말이죠.​코로나19도 4급 감염병으로 해제되어 올해는 유난히 모임 등 술자리가 많을 것 같습니다.​그래서 다이어트 하는 분들은 위기가 찾아오는 시기이기도 합니다.​술이 항상 문제죠~​​​술을 좋아하는 애주가 분들은 대부분 살이 찌거나, 빠지기 어렵습니다.​왜냐하면 술은 다이어트의 적이기 때문이죠.​다음의 4가지가 중요한 원인으로 작용하죠.​1) 술은 칼로리가 높아요2) 술은 배고프게 만들어요3) 안주류가 거의 살이 찌는 음식들이죠4) 술은 지방분해를 방해합니다.​​다만 술이 비만의 원인이라면 술만 끊으면 살이 잘 빠집니다. 참~ 쉽죠???그런데 말입니다~~ 애주가들은 .. 더보기

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