비만관리 썸네일형 리스트형 요요현상을 막을 수 있는 다이어트 방법은? 다이어트를 관심을 갖게되거나 시작하게되면 체질량분석을 하게 되죠.소위 인바디라고 하는데, 실제로 인바디는 체질량분석장비를 만드는 업체명인데 거의 고유명사처럼 인바디라고 불리게 되었습니다.아무튼 체질량분석을 하면 몸의 지방량이 나오고, 기초대사량을 계산해 줍니다.이 기초대사량은 매우 중요합니다. 높을 수록 살이 덜 찌고, 쉽게 체중감량을 할 수 있죠.이번 시간에는 기초대사(metabolism)량을 올릴 수 있는 방법을 소개해 드릴까합니다.일종의 다이어트 방법인데, 많이들 간과하는 경향이 있어서 실천만 잘하면 간단하게 살도 빠지고, 체력도 좋아지게 됩니다.먼저 신진대사는 우리몸에서 일어나는 모든 화학반응을 의미하고, 적은 범위에서보면 우리가 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 과정을 뜻하기도 합니다... 더보기 체중관리(혈당관리)를 미리미리 해야하는 이유를 알려드립니다. 한국 당뇨병 유병률은 가파르게 올라만 갑니다.2015년에 떨어지는 듯 하다가, 지속적으로 당뇨병환자는 늘어갑니다. 이 숫자는 병원에서 진단을 받은 경우고 실제로 잠제 당뇨병 환자까지 포함이 된다면 훨씬 높다고 생각합니다. 세계 평균의 2배가 넘고, 당뇨로 인한 경제적 손실은 2조원이 넘습니다. 특히 당뇨병은 무서운 합병증때문에 더욱 큰 문제가 됩니다. 가장 두려운 것이 만성 신부전이라고 하는 만성콩팥병 입니다. 노폐물을 걸러주는 신장기능이 망가져서 주3회 병원에 가서 투석을 해야하고, 감기, 심장질환, 폐렴 등의 다양한 질환에 매우 취약해 집니다. 따라서 미리 당뇨병에 대해서 체크를 하고, 대비를 해야하죠. 하지만, 당뇨병은 보통 진단이 되고나서 약물 처방 및 생활습관 관리 등을 하게 됩니다. 그런.. 더보기 다이어트할 때 정말 도움이 되는 간식은? 다이어트 하면서 입이 심심하신 분들 많으시죠?주전부리나 군것질거리 찾기도 하고 못찾으면 뭐라도 입에 넣으시죠? 다이어터들 대부분 먹는 양을 급속히 줄이거나 칼로리를 제한할 때 생기는 현상이죠. 이때 좋은 먹거리가 견과류에요.살도 안찌고 포만감은 오래 유지해주는 아주 훌륭한 녀석이죠.한 가지씩 살펴 보겠습니당.먼저 아몬드~한주먹에 들은 영양소는 다음과 같아요.Calories: 170Fat: 15 gProtein: 6 gCarbs: 6 gFiber: 3 gVitamin E: 45%Magnesium: 19%Manganese: 27%예상대로 아주 훌륭한 영양성분이 들어있죠.특히 비타민E가 풍부해 항산화작용도 하죠.두번째는 마카다니아. 대한항공 땅콩회항으로 유명해진 견과류죠.Cal.. 더보기 다이어트에 꼭 필요한 7가지 습관 정말 이제 가을이라고 느낄 수 있는 날씨입니다. 단풍구경 등 여행하기도 좋은 날이죠. 여행가면 또 먹어야죠? 그럼 다이어트는? 항상 맘먹은대로 잘 되지 않는게 다이어트겠죠...처음 결심할 때는 정말 다 할 수 있을 줄 알았지만 쉽지 않아요.시간이 갈수록 의지는 약해지고 유혹은 왜 그리 많이 생기는지..이제 하루 남은 추석 연휴를 슬기롭게 넘어가기 위해 살빼기 위한 간단한 팁을 리마인드 해보시죠.1) 밥먹기 전에 물 한 잔 드세요.밥먹기 전에 물마시면 안된다는 속설이 많은데 그렇지 않아요.몸안에 수분이 들어오면서 포만감도 올라가고 영양소도 골고루 세포안으로 넣어주어 칼로리 축적도 막아줘요.2) 아침은 가급적 단백질 위주로 먹어주는거에요. 가장 간단한게 삶은 계란이죠. 먹다보면 양계장 냄.. 더보기 다이어트할 때 꼭 필요한 영양소는? 다이어트를 하다보면 근육 손실이 발생할 수 밖에 없어요.특히 유산소 운동을 하게 되면 더 가속화 되죠.이 때 단백질 보충이 매우 중요합니다. 하지만 우린 아무거나 먹을 수는 없으니깐, 의학적으로 또 알아봐야죠자~ 공부 한번 해보겠습니다. 단백질은 아미노산(amino acids)라는 분자의 체인으로 이루어져 있어요. 예를 들어 아미노산은 한글의 ㄱ, ㄴ, ㄷ, ㄹ 같은 자음과 ㅏ, ㅣ, ㅜ, ㅔ, ㅗ 같은 모음 같은 거죠.이 아미노산을 모으면 단어가 되고 문장이 되는 겁니다.자연생태계에는 수백가지의 아미노산이 존재하지만 우리는 단지 20개 정도의 아미노산만이 필요합니다.우리가 근육을 손실을 막기 위해서는 단백질을 섭취할 때 식물성이냐 동물성이냐 따지기 보다는 이 아미노산을 보충하는 것이.. 더보기 다이어트 중 과식을 했을 때 대처방안 3가지 다이어트를 정말 잘 실천하다가 보면 별일이 다 생기죠. 특히 과식이나 폭식을 하지 않으면 참 좋은데...이게 맘처럼 쉽지는 않죠.스트레스 받거나, 우울해도 음식이 달래주고, 기쁘거나 축하할 일이 생겨도 안먹을 수가 없죠.먹다보면 쑥쑥 잘 들어가구 말이죠. 과식 후엔 후회가 물밀듯이 찾아와서 자책감으로 괴로워 몸서리치는 반복적인 일들이 일어나구요.하...이게 뭔일인가 싶습니다요. 하지만 살다보면 여러가지 일들이 일어나게 마련이고 잘 극복해나가는 것이 중요하죠.오늘은 과식이나 폭식했을 때 이겨내는 방법 세가지를 알려드릴께요. 첫째, 그런 과식할 일이 일어나고 나면, 정신차리고 밖으로 나가서 걸으세요.걷는 운동은 폭식이나 과식으로 인한 복부불편감도 해소될뿐만 아니라,노르에피네프린.. 더보기 살을 빼는데 얼마의 시간이 걸릴까요? 우리가 살을 빼려고 맘 먹었다면 목표 체중을 잡습니다. 예를 들면 체중이 70kg이 사람이 50kg까지 뺀다고 하면 20kg을 빼야하는데, 한달에 약 4kg씩 빼면 5개월이 걸리겠다고 계산이 나오죠???계산대로 딱딱~ 몸무게가 줄어들까요? 잘 안되는게 99%죠.왜 그런지 한번 알아보죠. 이유를 알아야 좌절하지 않고 지속적으로 다이어트를 할 수 있으니깐요.먼저 살이 어떻게 빠지는 지부터 알아야 합니다. 살빼는 과정은 공부의 연속입니다. 결코 단순하지가 않습니다. 여러분~~칼로리 측면에서 보면 하루에 태우는 열량보다 덜 먹어야 체중 감소가 일어납니다. 반대로 얘기하면 소모칼로리보다 섭취칼로리가 높으면 살이 찌는 것이죠. 근데 칼로리는 숫자 만큼 딱딱~ 소비가 되지는 않아요. 조금 더 복잡한 과정이 .. 더보기 아침식사를 굶는 것이 다이어트에 도움이 될까요? 벌써 2024년도 6월이네요. 시간은 왜이리 화살처럼 빠른지 말이죠. 다행히 나혼자 시간이 빨리 가는 건 아니라는 거죠. ^^ 뜨거운 여름은 아니지만 이제 곧 덥고 습한 날씨가 시작되겠죠.또, 다이어트 시작 하는 분들도 많아 지겠죠. 가장 먼저 하는 방법이 운동을 매일 하기 보다는 아침을 굶는 편을 선택하시죠.한끼라도 건너뛰어서 섭취 칼로리를 줄이는 노력일 수도 있습니다. 반론이 많은 부분이지만,다이어트측면에서 아침을 안먹는 것보다는, 먹는 것이 좋다는 의견입니다.여러가지 면에서 그런데요. 한번 알아보시죠. 아침을 먹게되면 점심, 저녁에 과식을 하는 것을 피할 수 있고, 오전 업무 시 활력이 생겨서 효율적으로 일처리가 가능합니다.아이들 같은 경우는 인지 기능 향상에 도움이 되.. 더보기 이전 1 2 다음
