비만관리 썸네일형 리스트형 다이어트 기본 원칙 3가지 다이어터 여러분들~2024년 5월이 거의 다 지나갑니다. 아직 열심히 다이어트 잘 하고 계신가요? 다이어트는 막연히 하기보다는 원리를 알고 하면 실천하기가 더 쉬워요.처음 다이어트를 할 때는 막막할 수 있어요.또 다이어트를 하다가 중간에 포기할 때도 많구요.도대체 어느 방법이 좋은지, 나에게 맞는지도 모르겠구요. 일단 주위에서 소문듣고 시작하는 경우가 대부분이죠. 일단 원칙은 잡으시라고 살빼는 3원칙에 대해서 말씀 드릴께요. 건강하게 체중관리를 하시려면 다음의 원칙이 중요합니다.1) 입맛을 감소시켜라2) 빠르게 체중을 감소시켜라3) 기초대사량을 향상시켜라 원칙을 알고 나니 더 실천하기 어렵다구요? 위 3가지 원칙을 지키기 위해서는 다음의 3가지 방법이 있으니 걱정 마시구요~첫째.. 더보기 임영웅님 다이어트 관리 방법 최근 연예인 다이어트 얘기로 유튜브가 뜨겁습니다. 하루가 멀다하고 관련 내용이 올라오네요. 오늘은 정말 깡마른 듯한 느낌의 임영웅씨의 다이어트 방법에 관한 내용입니다. 겉으로 보기에는 정말 말라서 다이어트는 1도 필요없을 것 같은 트로트계의 히어로 임영웅씨. .일단 운동을 열심히 하는 것으로 보입니다. 웨이트(근력운동)도 열심히 하지만, 추가로 런닝(유산소 운동)으로 하루를 마무리 한다고 하네요. 정말 운동은 빠질 수 없는 다이어트 방법이죠. 유튜브 중간에 보면 식사량도 엄청나긴 합니다. 양고기도 먹고, 밥도 먹고, 야간 노래 연습이 마무리 되면 야식으로 김치찌게에 제육볶음까지 해치웁니다. 공기밥까지도 한그룻 뚝딱 먹는 양에 비해서 많이 날씬한 편이죠. 중간에 다이어트 비결이 하나 나옵니.. 더보기 최화정님 강추 다이어트 음식은? 최근 유튜브를 보다가 최화정씨의 유튜브를 보게되었어요.원래부터 하시는 줄 알았더니 최근에서야 유뷰브를 시작하셨더라구요.겨우 동영상 2개가 올라왔는데, 구독자 수는 무려 5만명이 넘어갑니다.동영상 하나는 50만회의 조회수를 자랑하네요. ^^아무튼 이런게 중요한게 아니라 최화정님의 다이어트 비결을 공유해 드리려고 한거죠결론은 오이김밥!!! 2kg 감량이 가능하다고 합니다.물론 오이김밥만 먹어야 한다고 합니다.그리고 더 중요한 것은 밥량이 아주 적다는 사실이죠!!오이의 비중이 높고 탄수화물인 밥량이 적어야 다이어트 식품으로 가능하겠죠??오이는 영양성분 상 100g 당 13kcal 입니다.수분이 97%이상이죠.그 외 비타민과 식이 섬유가 들어가 있죠.오이만 먹게되면 싫증날.. 더보기 배슬기씨 다이어트 방법(공복 후 유산소 운동) 배우 배슬기씨가 최근 유튜브 채널에서 자신의 다이어트 방법을 공개했어요. 방법은 매일 아침 공복 상태에서 유산소 운동을 30분 이상 한다는 것이에요. 운동 후에는 닭가슴살, 아메리카노, 바나나 등으로 식단을 관리한다고 합니다. 결과적으로 3주간 총 7kg을 감량했고 지속적으로 체중을 유지하고 있다고 하네요~ 의학적으로 공복 시 운동에 대해서 분석을 해보면, 공복 운동, 즉 식전에 운동을 하게 되면 지방량의 상당 부분이 소모가 됩니다. 문제는 운동을 하기 위한 에너지가 필요하기 때문에 간에서 포도당 신생 합성이 일어나고 이를 분해하기 위해서 인슐린도 덩달아 올라간다는 단점이 있어요. 그래서 공복 시 운동이 지방 분해를 더 많이 하는 건 사실이지만, 실제로는 큰 차이가 없다는 논.. 더보기 홍진경씨 다이어트 비결은??? 항상 날씬한 몸매를 유지하는 홍진경씨가 유튜브에서 비결을 밝혔다는 뉴스를 봤습니다. 항상 날씬한 홍진경, 비결은 '이때' 안 먹기… 실제 효과는? (naver.com) 항상 날씬한 홍진경, 비결은 '이때' 안 먹기… 실제 효과는? 모델 출신 방송인 홍진경(45)이 몸매 유지 비법을 공개했다. 지난 28일 개인 유튜브 채널 '밉지않은 관종언니'에 출연한 홍진경은 아침을 먹고서도 미역국 한 그릇을 깨끗이 비웠다. 이 모습을 본 n.news.naver.com 낮에 많이 먹고 해 떨어지면 안 먹는다, 공복을 지키면 몸매도 유지할 수 있다 즉 저녁식사를 안먹으면서 간헐적 단식을 실천하는 것이죠. 간헐적 단식은 예전에도 많이 설명드렸던 다이어트의 대표적인 방법입니다. 다이어트 방법 중 간헐적 단식.. 더보기 다이어트하다 체중 정체기가 오면 어떻게 할까요? 다이어트 좀 해봤다는 분은 체중 정체기에 걸려서 백기를 션~하게 올리고 포기한 기억들이 있으실겁니다. 요요만큼 체중 정체기는 다이어터들을 허탈하게 만들죠. 일단 앞에서 알아봤던 다이어트 이론들에 힌트가 있어요. 항상성이 그 대표적인 예이죠. 일단, 다시 체중 정체기를 정의해보면 다음과 같습니다. 다이어트를 하는 모든 사람에게 일어나는 현상으로, 안먹고 운동하고 하면서 다이어트를 나름 열심히 했는데도 발생되어 다이어터를 좌절하게 만들어 살빼는 걸 포기시켜버리는 것으로 체중변화가 거의 일어나지 않는 것을 의미합니다. 대게 처음 다이어트 시작 첫 몇 주는 신나게 살이 빠져 체중계 눈금도 쭉~쭉~내려가는 게 보이죠. 이건 섭취 칼로리가 제한되어 근육이나 간에 저장되어 있던 글라이코겐(glycogen)이 분해.. 더보기 다이어트 방법의 역사와 나에게 맞는 다이어트는? 수많은 다이어트 방법이 있죠!! 관심 있는 분들은 대부분 한 번씩은 해봤을 다이어트 방법 중 정말 나에게 맞는 것이 있을까요? 다이어트 역사를 보면서 한 번 골라 보시죠~ 1970년대 : 드뎌 다이어트 약이 탄생한 시기를 맞이하게 됩니다. 약만 먹으면 살이 빠지니 얼마나 열광했을까요. 기적의 다이어트약이라 불렸는데, 실상은 약을 먹으면 토하게 하는 성분이 들어 있어 그런 것인데 말이죠. 암튼 1983년에 출혈성 뇌졸중이라는 부작용으로 판매가 금지되었지만 상당히 많은 사람들이 약을 먹고 살을 빼려고 헀다고 합니다. 1980년대 : 헤르만 타노버가 만든 스카스데일이라는 식이요법이 유행했는데, 2주 동안 고단백, 저탄식단으로 하루 1000칼로리만 섭취하는 방법입니다. 이 방법으로 1주에 무려 9kg까지 감량할.. 더보기 살(지방)은 어떤 과정을 통해서 빠질까요? 오늘은 징글징글한 지방이 어떻게 몸안에 축적이 되고 비만해 지는 지 또 어땋게 분해되서 빠지는지에 대해서 알아보아요. 지방을 많이 먹으면, 지방이 몸 안에 많아지고, 많아지면 쌓이기 시작하고, 쌓이면 살이 쪄서 뚱뚱해진다? 그리고 지방을 안 먹으면, 쌓인 지방이 분해가 되고, 분해된 지방이 몸안에서 배출이고 되고, 홀쭉해진다? 어떤가요? 이게 상식적으로 맞는 말인가요? 일단 지방이 분해되는 과정은 매우 복잡합니다. Lipolysis pathway 라는 지질대사과정을 알아야 하는데, 그 안에 사용되는 단어들은 정말 외계어 같아요. 물론 이게 밝혀진 것도 얼마 되지도 않았습니다. 그 과정을 정말 아주 아주 간단히만 말씀드리면 우리가 굶거나 운동을 해서 에너지가 필요한 상태가 되면 지방 분해가 일어나라고 .. 더보기 이전 1 2 다음
