배슬기씨 다이어트 방법(공복 후 유산소 운동)

배우 배슬기씨가 최근 유튜브 채널에서 자신의 다이어트 방법을 공개했어요.​

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방법은 매일 아침 공복 상태에서 유산소 운동을 30분 이상 한다는 것이에요.

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운동 후에는 닭가슴살, 아메리카노, 바나나 등으로 식단을 관리한다고 합니다.

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결과적으로 3주간 총 7kg을 감량했고 지속적으로 체중을 유지하고 있다고 하네요~​

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의학적으로 공복 시 운동에 대해서 분석을 해보면,

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공복 운동, 즉 식전에 운동을 하게 되면 지방량의 상당 부분이 소모가 됩니다.

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문제는 운동을 하기 위한 에너지가 필요하기 때문에 간에서 포도당 신생 합성이 일어나고 이를 분해하기 위해서 인슐린도 덩달아 올라간다는 단점이 있어요.

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그래서 공복 시 운동이 지방 분해를 더 많이 하는 건 사실이지만, 실제로는 큰 차이가 없다는 논문들도 많이 있습니다.​

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2번째 고려할 사항은 운동량입니다.

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가볍게 걷는 정도의 운동은 식전, 식후 운동 효과 차이가 없지만, 철인3종경기 같이 힘든 운동은 식후에 하는 것이 운동에 의한 지방량 감소에 도움이 됩니다.

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3번째로는 공복 시 운동했다면 1시간 안에 식사를 해주는 것이 중요해요.

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공복 운동 후 에너지 보충이 안되면 근육이 빠져나가게 되기 때문이죠.

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적당한 단백질과 탄수화물을 섭취해야 지방만 빠지고 근육량은 보존된다는 것을 잊으시면 안됩니다.

 

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결론적으로 배슬기씨 다이어트에서 주목할 것은 공복 시 운동이 아닙니다.

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공복 운동을 하고 나서 식단관리를 철저히 했다는 것이죠.

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공복 운동 후에는 적당한 단백질과 탄수화물을 먹어서 근육량 손실을 막아주고, 간의 포도당 생성을 막아주어 인슐린 저항성이 생기지 않다록 했다는 점을 명심해 주세요.

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단순히 공복 운동이 좋네, 식후 운동이 좋네를 따지기 보다는, 의학적 이론을 바탕으로 다이어트를 올바르게 실천하는 것이 중요합니다.

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2024년도 4월이 지나가고 있어요.

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1월1일에 계획했던 다이어트 올 여름이 오기 전에 꼭 실천해 보세요~