다이어트 썸네일형 리스트형 운동이 너무하기 힘든 분들을 위한 잔소리!! 다른 건 다해도 난 운동만큼은 못해~ 하는 분들 많으시죠? 시간도 없고, 재미도 없고, 힘만 들고, 심지어 살도 잘 안빠지고 말이죠.그런데, 운동 매니아들은 넘쳐납니다. 연예인들도 김종국씨를 비롯해서 정말 많죠. 아니 왜 운동조차도 양극화가 일어날까요? 빈부도 양극화, 운동도 양극화, 정말 흑백논리처럼 말이죠. 결론은 본인 스스로가 운동을 느끼고, 즐기지 못하면 결국 지치게 되고 그만두게 됩니다. 그래서 제가 왜 운동이 좋은지를 다시 한번 잔소리를 하려고 합니다. 비슷한 예시가 월요일을 들 수 있겠습니다. Monday blue라는 말이 있을 정도로 월요병은 유명하죠.일요일 저녁만 되면 내일 어떻게든 출근하기 싫어서 몸부림을 다들 치실 겁니다. 하지만 현실은 이내 월요일이 돌아오고 곧 출근.. 더보기 다이어트에 효과적인 운동법을 알려드립니다. 운동에 대한 긍정적인 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.이쁜 운동복, 신발 부터 사고 근사한 헬스장에 가서 PT라도 끊어야 제대로 하는 것일까요? 실속있게 운동을 하기 위해서는 꼭 거창하게 운동을 생각하실 필요는 없어요.바쁜 일상생활 속에서 운동을 효율적이고 효과적으로 하는 것이 매우 중요한 것이죠.중요한 걸 알지만 실천하기 어렵다면 모르는거나 마찬가지죠.따라서 정말 간단한 걷기운동의 효과성에 대해서 알려 드릴께요.특히, 식후 걷는 운동에 대해서 말씀드립니다.매우 간단하면서 효과적인 운동 법이죠.1) 식후 걷기는 일단 소화에 도움이 됩니다.신체 움직임이 위와 장에 자극을 주어 음식물이 효과적으로 이동할 수 있도록 도와줍니다.2) 또한 식후 걷기는 위장관을 보호해 주는 효과도.. 더보기 고혈압일 때 효과적인 다이어트 방법(DASH Diet) 살이 찐 분들 중에는 고혈압 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환으로 고민인 분들이 많습니다.오늘은 그 중 고혈압에도 효과적이고 살도 빠지는 다이어트 방법을 소개해 드릴께요.고혈압은 증상이 없는 침묵의 살인자라고도 불리는 무서운 질환이죠. 요새는 혈압을 잴 수 있는 곳도 많고 스마트워치로도 간단히 체크가 가능해져서 나름 혈압에 대해 인지하고들 계시죠. 다만 혈압 낮추기가 어려워서 그렇죠. ^^;;고혈압 관련 다이어트 방법인 DASH(Dietary approaches to stop Hypertension)가 잘 알려져 있고, 1990년대부터 연구가 지속되어온 잘 검증된 방법이기도 합니다. 총 5,545명을 대상으로 소금의 양을 2.4그램으로 제한한 식이를 진행했어요. 음식을 짜게 먹으면 물을 머금는 .. 더보기 지방은 무조건 멀리해야할까요? 오늘은 지방을 좀 알아볼까해요.뭔 뜸금없이 기름이냐구요? 기름하면 뭔 생각부터 드시나요?고소함? 느끼함? 나쁘다? 미끄럽다? 먹으면 큰일난다? 다이어트 할 때 빼 놓을 수 없는 음식 중 하나가 좋은 기름입니다. 즉 좋은 지방을 먹어야 살이 빠진 다는 것이죠 예전에는 지방은 무조건 기피 식품이었던 적이 있습니다.1960년대 이름은 밝히지 않겠지만 학자 한 분이 지방을 나쁘 넘으로 선언하면서 부터 지방은 건강의 적, 비만의 지름길로 불렸죠그러다가 지방의 역습이라는 프로그램도 나왔고 말이죠. 뭐가 맞는 말인지 왔다 갔다 정신 없으시죠?사람은 한번 기억한 걸 옳다고 믿는 습성이 있어서요. 좀처럼 ‘지방은 나쁘다’ 라는 인식을 바꾸기가 힘들어요. 일단 지방은 나쁘다라는 말은 반은 맞고 반은 틀.. 더보기 먹는 양보다는 어떤 음식을 먹느냐가 다이어트의 핵심입니다. 비만에 관련된 여러가지 이론들이 있습니다. 왜 살이 찌는 지에 대한 이유도 많죠.보통은 체중증가는 소비하는 에너지 보다 더 많은 에너지를 섭취해서 발생한다고 알려져 있습니다. 이게 바로 에너지밸런스 모델인 것이죠. 하지만 탄수화물-인슐린 모델이라는 또 다른 비만이론이 있습니다. 칼로리 계산만으로 체중관리가 안되는 경우가 많기 때문에 더 효과적으로 해석이 가능한 이론입니다. 이 이론은 이번에 미국 임상영양학회지에서 발표된 것으로 이를 리뷰해 보겠습니다. 하버드 의대 데이비드 루드윅 교수는기존의 에너지 밸런스 모델은 체중 증가의 생물학적 원인을 이해하는게 한계가 있다고 말합니다. 예를 들어 청소년기에 급속하게 성장을 하게 되는데, 이는 많이 먹어서 일어나는 현상이 아니라는 겁니다.탄수화물-인.. 더보기 다이어트 정체기를 이겨내는 5가지 방법 다이어트 과정은 참으로 험난합니다.여러가지로 할 수 있는 노력은 하지만 예상치 못한 일들이 발생하기도 하고, 열심히 하는데도 체중계가 꼼짝도 안하는 경우도 있어서 좌절할 수 있어요. 과연 내가 다이어트를 제대로 잘 하고 있는건지, 잘못하고 있지는 않은지 어려가지 고민에 빠지게 되죠.보통 다이어트 과정 시 체중감소는 선형적으로 움직이지 않아요. 즉 매일매일 조금씩 빠지는 게 아니라는 거죠.체중은 계단식으로 떨어지게 되고 특히 지방은 근육과 물에 비해 가볍기 때문에 체중변화가 없는 것처럼 보일 수가 있는 것이죠. 그래도 체중변화가 있어야 다이어트 재미도 있고, 지속할 수 있는 원동력이 되니깐 체중 정체기에 빠진 분들을 위해서 몇가지 방법들을 알려드리도록 하겠습니다,.1. 먹는 음식 중에 탄수화물 비.. 더보기 스트레스는 비만의 원인 중 하나입니다. 살면서 스트레스 없이 평생을 사는 사람은 거의 없을 겁니다. 그리고 스트레스는 만병의 근원이라는 얘기가 있듯이, 정신적으로나 신체적으로 영향을 준다는 것은 잘 알려져 있는 사실이기도 하구요.그럼 스트레스와 살찌는 것과의 연관성은 어떨까요? 스트레스 받으면 단게 땡겨서 먹거나, 살이 쪄서 외모 스트레스를 받기도 하잖아요.회사서 스트레스 받고 퇴근하고나면 나도 모르게, 입에 무언가를 넣고 있는 자신을 돌아보는 분도 꽤나 많죠 과연 의학적으로 스트레스와 비만과의 연관 관계가 있는지 몇몇 논문들을 통해서 알아보시죠스트레스 호르몬이라고 하는 코티솔(cortisol)부터 알아 보도록 하죠.우리가 스트레스를 받으면 뇌의 시상하부라는 곳에서 콜티코트로핀 분비 자극 호르몬(CRH; Corticotropin r.. 더보기 의지가 부족해서 다이어트에 실패하는 것이 아닙니다.!! 우리가 음식을 먹으면 장에서는 음식물이 체내에 들어왔다는 사실을 뇌에게 신호를 보내서 알려줍니다.따라서 이런 신호에 의해 우리는 먹고 배부르는 걸 느끼고 식욕을 조절할 수 있게 됩니다.신기하죠?하지만 예일 대학 연구에 따르면 소화기관내 영양소의 존재를 일반적인 체중의 사람들은 뇌에서 인지하지만, 뚱뚱한 비만인 사람들의 경우는 그런 뇌의 반응이 떨어진다는 사실을 발견했습니다.이 차이에 의해서 비만 할수록 체중감량이 어려울 수 있다는 사실에 대해서 설명이 가능합니다. 이번 연구는 네이처 메타볼리즘(Nature Metabolism)에 2023년 6월에 게재된 결과입니다.세계보건기구(WHO)에 따르면 전세계적으로 연간 4백만명의 사람들이 비만의 결과로 사망하고 이를 개선하고자 노력하고 있어요... 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 다음
