같은 운동을 해도 체중감소 차이가 나는 이유?

올해 유난히 더웠던 여름... 운동 열심히 하면서 다이어트 하고 계신가요?

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운동만으로는 생각보다 살이 덜 빠질 수 있어요.

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게다가 운동량이 같아도 비만한 사람은 정상체중인 사람에 비해서 살이 덜 빠지죠.

 

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2021년 8월말, Current Biology 에는 이런 사실이 논문에 게재 됩니다.

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제목을 보시면 'Energy compensation and adiposity in humans" 입니다.

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즉, '인간에게 있어서 에너지 보상과 비만과의 관계' 라는 건데,

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저는 먼저 읽어 봤으니 의역해 드리면 비만한 사람은 같은 양의 운동을 해도 에너지 보상이라는 것이 일어나 정상 몸무게의 사람보다 칼로리가 덜 빠진다 라는 겁니다.

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아, 예전에 제가 항상성 이라는 비만 이론을 말씀드린 적이 있어요. 그 원리랑 비슷한 것이 실험으로 밝혀진 것이죠.

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저자들은 어떤 사람의 운동량이 100칼로리라면 소비되는 칼로리는 72칼로리 정도이며, 나머지 28칼로리는 보상작용으로 소비되지 않는다고 결론 내립니다.

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게다가 비만한 사람은 이 보상되는 양이 더 커진다고 합니다.

 

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하...뚱뚱해서 살빼려고 남보다 열심히 운동했드만, 더 빠지는게 아니라 덜 빠진다니, 정말 힘 빠지는 얘기죠​

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위에 C 그림에서 compensation model(보상모델)을 보시면, 운동량(AEE; activity energy expenditure)이 증가해도 총에너지소비량(TEE; total energy expenditure)은 증가 하지 않습니다.

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이 모델을 설명하기 위한게 보상(compensation)이라는 개념을 도입한 거죠.

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1,754명을 대상으로 실험을 했는데 기초에너지소비량(BEE)는 총에너지소비량(TEE)에 비례하는데 운동량(AEE)에 반비례 한다는 결과죠.

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즉, 총에너지소비량(TEE) = 기초에너지소비량(BEE) + 운동량(AEE) 인데, 암만 운동을 늘여도 기초에너지소비량(BEE)가 줄어서 총에너지소비량(TEE)는 그대로인 것이죠. 이해하셨죠???

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다음 그림이 더 충격적인데요​​.

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체질량지수(BMI)그룹 간의 보상되는 양을 비교했습니다.

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즉, 체질량지수가 10%인 그룹(날씬한 사람)은 보상이 27.7%정도 되고, 체질량지수가 90%인 그룹(뚱뚱한 사람)은 그 보상율이 49.2%까지 올라갑니다.

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쉽게 말씀드리면,

뚱뚱한 사람일 수록 보상율이 올라가 운동한 에너지의 절반만 실제 칼로리 소모량이 된다는 겁니다.

 

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되는 집은 더 잘되고, 안되는 집은 갈수록 더 안된다는 그런 말씀입니다요.

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이 개념을 저는 가속도라는 개념으로 환자분들에게 설명해 드리는데, 살을 처음 뺄 때는 정말 안빠지다가 한 번 빠지기 시작하면 쭉~쭉~ 빠진다 라고 계속 주입을 시켜드립니다.

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위에 논문을 이해하시면 더 설득력이 있겠죠?​​

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