살이 찐 분들 중에는 고혈압 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환으로 고민인 분들이 많습니다.
오늘은 그 중 고혈압에도 효과적이고 살도 빠지는 다이어트 방법을 소개해 드릴께요.
고혈압은 증상이 없는 침묵의 살인자라고도 불리는 무서운 질환이죠.
요새는 혈압을 잴 수 있는 곳도 많고 스마트워치로도 간단히 체크가 가능해져서 나름 혈압에 대해 인지하고들 계시죠.
다만 혈압 낮추기가 어려워서 그렇죠. ^^;;
고혈압 관련 다이어트 방법인 DASH(Dietary approaches to stop Hypertension)가 잘 알려져 있고,
1990년대부터 연구가 지속되어온 잘 검증된 방법이기도 합니다.
총 5,545명을 대상으로 소금의 양을 2.4그램으로 제한한 식이를 진행했어요.
음식을 짜게 먹으면 물을 머금는 양이 많아져서, 살도찌고, 몸도 퉁퉁붓게 되고, 혈압도 오르게 되는거죠.
따라서 당연한 결과겠지만 소금을 제한하지 않은 그룹에 비해 DASH 다이어트한 그룹이,
최대 4.2mmhg / 3.5mmhg씩 수축기/이완기 혈압이 감소했어요.
다른 연구결과도 마찬가지구요.
살도 빠진건 당연하구요.
구체적인 방법을 보면, 자주 먹어야 할 음식과 피해야할 음식을 나눠서 구분합니다.
첫째, 칼륨이 풍부한 사과, 바나나, 딸기 등의 과일을 자주 먹는겁니다.
칼륨은 나트륨 즉 소금을 배출시키는 역할을 해서 혈압도 낮춰주고 부종도 빼줍니다.
두번째로는 브로콜리, 콜리플라워, 당근 등의 채소를 섭취하는거죠.
마찬가지로 혈액순환을 돕고 소금배출을 용이하게 해주는 좋은 음식들이죠.
세번째로 통곡류를 드세요.
오트밀, 현미 등은 가공되지 않아서 혈당을 급하게 올리지 않아요.
반대로 피해야할 음식은 다음과 같아요.
첫째, 포화지방이 많이 들은 소고기, 돼지고기 등 붉은 고기류를 피해주시고,
두번째는 설탕이 많은 달달한 음료수는 드시면 안됩니다.
당류는 소금 배출을 어럽게 만들어 혈압도 올리고 당도 올리죠.
마지막으로 주의해야할 음식은 술인데요.
혈관을 확장하고 심박수를 올려 혈압을 올리죠.
잦은 음주는 이런 작용들을 반복적으로 일으켜 혈관 수축/이완을 방해해 고혈압이 고착화됩니다요.
혈압도 내리고 살도 빼는 DASH 다이어트로 건강하게 지내보셔요~^^
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