당중독에 효과적인 다이어트 방법 간헐적 단식이란?

간헐적 단식(intermittent fasting)이라는 다이어트 방법이 있습니다.

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말 그대로 하루 시간을 나눠서 간헐적으로 안먹는 방법이죠.

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대표적으로 1일 24시간을 나눠서 16:8, 12:12 등으로 먹는 시간을 제한을 두는 겁니다.

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겨우 이런 방법이 효과가 있을까 싶습니다.

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그럼 왜 간헐적 단식이 효과가 있는 지에 대해서 의학적으로, 체계적으로 알아 보시죠.

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간헐적 단식은 기본적으로 먹는 시간과 굶는 시간을 나누는 겁니다.

 

하루 24시간을 나눠도 되고, 일주일을 각각 며칠로 나눠서 하셔도 되구요.

 

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이렇게 나눠서 굶었다가 먹으면 도대체 어떤 효과가 있을 지 여러 연구가 있는데요.

 

 

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1) 혈당조절을 향상시켜서 인슐린 저항성을 줄여줍니다.

예전부터 항상 강조했던 인슐린 저항성을 개선하는 방법이 간절적 단식이 되겠습니다.

 

2주간 실험한 결과 체중, 혈당 등이 개선이 되었다는 결과입니다.

 

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2) 염증반응을 감소시키는 역할을 합니다.

물론 라마단 기간을 이용한 스터디에서(기발합니다요), 한달간 간헐적 단식을 시행한 결과 염증성 사이토카인과 염증인자들이 줄어들었다는 결과를 얻었습니다.

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3) 혈압, 중성지방 등의 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다.

총 4,629명을 대상으로 간헐적 단식을 시행한 연구에서 관상동맥 질환의 위험을 낮춰주고, 당뇨병 및 고지혈증까지도 그 위험성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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4) 칼로리를 제한하는 방법보다 단식을 하는 것이 근육량을 보존하면서 지방을 감소시키는 효과가 더 좋다는 것입니다.

 

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5) 간헐적 단식은 성장호르몬을 증가시켜 성장, 대사량, 체중감소 및 근육강화에 도움을 줍니다.

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어떠신가요? 막연히 간헐적 단식이 좋다고 따라서 하는 것보다는 이렇게 정말 효과가 있구나 라고 인식을 하고 능동적으로 하시는 게 훨~ 따라하기도 쉽고, 오래 다이어트를 할 수 있습니다.

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조금 어려운 내용을 논문 쪼가리를 갖다 붙이기는 했지만, 의학적으로 의미가 있다는 뜻이니, 다이어트가 필요하신 분들은 알아 두시고 실천해 보세요.

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오늘도 화이팅 입니다요