다이어트 운동은 식전에? 아니면 식후에??

운동을 하기는 하는데, 여러가지 변수들이 발생합니다.

 

오래전 부터 관심이 많았던 주제인 식사 전 운동이 더 살이 빠질지, 아니면 식사 후 운동이 더 체중감량에 도움이 되는지 확인해 보겠습니다.

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이제 식사 시간과의 관계를 알아 보겠습니다.

 

쉽지 않은 부분이라 관련 논문과 연결해서 하나씩 설명해 볼께요.

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먼저 식전 운동을 하게 되면, 지방량이 상당부분 소모가 됩니다.

 

하지만 에너지가 필요하기 때문에 간에서 포도당을 만들게 되고 이를 분해하기 위해서 인슐린도 올라가게 되죠.

 

즉 장점과 단점이 동시에 발생하게 됩니다.

 

 

이론적으로는 공복 시 운동이 지방 분해를 더 많이 하지만, 실제로 사람을 대상으로 실험을 했을 경우는 큰 차이가 없는 것으로 나타난 논문들도 있습니다.

 

결론적으로 지방분해 효과는 공복 시 운동과 식후 운동이 큰 차이가 없는 것이 아직까지의 결론입니다.

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두번째로 가볍게 걷는 정도의 운동은 식전, 식후의 운동효과 차이가 없습니다.

 

하지만 철인3종경기나 마라톤 같이 1시간 이상으로 힘든 운동을 할 때는 가볍게 식사 1-2시간 이후에 운동을 하는 것이 운동능력을 향상시켜 줍니다.

 

따라서 우리 같이 살 빼려고 가볍게 운동하는 사람과는 상관이 없겠죠.

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세번째로는 공복시 운동을 했으면 1시간 안에 식사를 해서 에너지를 보충하시는 게 좋습니다.

 

안먹고 운동해서 살빼려다가는 몸안 근육이 빠져나갑니다.

 

적당한 단백질과 탄수화물을 섭취해야 근육 소실이 없고, 그래야 기초대사량이 유지가 되어 요요현상을 방지하기 때문이죠.

 

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결론입니다.

운동을 식전에 하냐, 안하냐는 크게 중요한 요인이 아닙니다요.

 

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다만 급하게 살을 빼야하는 분은 식전에 운동을 하시고 단백질만 보충을 하시면 그 효과가 배가가 될 것입니다.

 

그러나 길게 보면 내 취향에 맞는 시간을 선택하시면 됩니다.

 

 

배가 고프면 운동하기 힘든 분들은 식사하시고 운동을 하고,

 

아니다 나는 배가 고파야 운동이 더 잘되드라 하는 분은 공복에 운동을 하시면 됩니다.

 

 

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식사시간 전후를 따질게 아니라 운동을 하냐 안하냐가 더 중요한 포인트인거죠.​

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생각보다 별 내용이 없는 것 같지만, 이렇게 지식을 하나씩 쌓다보면 어느 새 건강하고 날씬한 몸이 되실겁니다.

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오늘도 수많은 다이어터들 힘내세요~​

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