운동에 대한 긍정적인 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.
이쁜 운동복, 신발 부터 사고 근사한 헬스장에 가서 PT라도 끊어야 제대로 하는 것일까요?
실속있게 운동을 하기 위해서는 꼭 거창하게 운동을 생각하실 필요는 없어요.
바쁜 일상생활 속에서 운동을 효율적이고 효과적으로 하는 것이 매우 중요한 것이죠.
중요한 걸 알지만 실천하기 어렵다면 모르는거나 마찬가지죠.
따라서 정말 간단한 걷기운동의 효과성에 대해서 알려 드릴께요.
특히, 식후 걷는 운동에 대해서 말씀드립니다.
매우 간단하면서 효과적인 운동 법이죠.
1) 식후 걷기는 일단 소화에 도움이 됩니다.
신체 움직임이 위와 장에 자극을 주어 음식물이 효과적으로 이동할 수 있도록 도와줍니다.
2) 또한 식후 걷기는 위장관을 보호해 주는 효과도 있어요.
특히 위궤양, 식도염, 과민성대장증후군, 변비 및 대장암까지 예방해 준다는 연구결과 있죠.
3) 식후 걷기의 또 다른 이점은 혈당조절에 도움을 주는 겁니다.
특히 당뇨병이 있다면 더 중요해집니다. 왜냐하면 식후 혈당 스파이크 현상이 덜 일어나기 때문이죠.
2016년 연구결과를 보면 식후 10분 운동하는 것이 식사 전에 30분 운동한 것보다 혈당 관리가 더 잘 되었다는 것이죠.
4) 그리고 또 중요한 점이 식후 걷기는 심장질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
혈압과 LDL 콜레스테롤을 낮추어서 심뇌혈관 질환 위험률을 낮춰주기 때문이죠.
5) 마지막으로 식후 걷기는 체중 감량에 도움이 되죠.
물론 체중감량이 확확~ 일어나지는 않지만, 체중을 유지하게 하고 증가하지 않게 해줍니다.
기왕 운동하기로 마음 먹었다면 실천하기 쉽고, 효과적인 운동법을 선택하는 것이 좋아요.
저녁먹고 30분안에 걸으러 가보시죠.
10분만 걸어도 충분한 운동효과가 일어나니깐 주저하지 마세요~
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