다이어트 기본 원칙 3가지

다이어터 여러분들~

2024년 5월이 거의 다 지나갑니다. 아직 열심히 다이어트 잘 하고 계신가요?

다이어트는 막연히 하기보다는 원리를 알고 하면 실천하기가 더 쉬워요.

처음 다이어트를 할 때는 막막할 수 있어요.

또 다이어트를 하다가 중간에 포기할 때도 많구요.

도대체 어느 방법이 좋은지, 나에게 맞는지도 모르겠구요. 일단 주위에서 소문듣고 시작하는 경우가 대부분이죠.

일단 원칙은 잡으시라고 살빼는 3원칙에 대해서 말씀 드릴께요.

건강하게 체중관리를 하시려면 다음의 원칙이 중요합니다.

원칙을 알고 나니 더 실천하기 어렵다구요?

위 3가지 원칙을 지키기 위해서는 다음의 3가지 방법이 있으니 걱정 마시구요~

일단, 달달한 음식은 다 멀리하셔야 하죠. 탄수화물 중독이나, 당중독은 이를 가까이 할수록 심해집니다.

따라서 이를 빨리 끊어내는 것이 가장 중요합니다.

그러면 입맛이 변하고 단 것을 먹으면 오히려 역하게 되기도 합니다. 입맛도 떨어지구 말이죠.

하지만 결국 단맛을 찾게 됩니다.

따라서 어느정도 목표 체중을 만드셨으면 탄수화물을 다시 드시면서 칼로리를 제한하는 방법으로 변경하시는 것이 좋습니다.

단순당(탄수화물)을 줄인만큼 나머지를 고기, 좋은 지방, 채소로 채우셔야 합니다.

삭사를 줄여서 먹지 않으면 결국 요요현상이 일어나니, 결코 먹는 양은 줄이시면 안됩니다.

좋은 지방은 주로 올리브 오일이나, 아보카도 오일, 들기름 등이 해당됩니다.

채소와 같이 곁들여서 드시기 바랍니다.

체중이 빠지면 일단 기초대사량이 줄어들 수 밖에 없습니다.

그러면 체중감량 속도도 느려지고, 다시 체중이 올라갈 수 있습니다.

따라서 코어근육을 키우는 스쿼트나 플랭크 등을 하셔서 근육을 키워주세요. 유산소 운동도 좋지만, 목표체중에 도달했으면 유산소 운동보다는 근력운동이 더 효과적입니다.

근육량이 확보가 되지 않으면 요요현상이 잘 일어나기 떄문입니다.

이런 방법은 칼로리 제한 다이어트가 아니기 때문에, 칼로리를 계산해서 드실 필요가 없습니다.

단순당 비율을 줄이고(아침, 저녁식사는 주로 채소, 고기 위주로 점심식사)으로 드시면, 칼로리 생각하지 않고도 문제가 없는 거죠.

일단 너무 많은 다이어트 정보 속에서 헷갈리시는 분은 상기 방법으로 도전해 보세요.

굶지 않기 때문에 힘들거나 중간에 포기할 확률이 그 만큼 낮습니다.

운동은 필수는 아니지만, 하시면 체중 감량 효과가 배가가 되는 걸 느끼실 수 있습니다.

정말 너무너무 어렵지만, 단순하게 접근해서 나한테만 맞는 방법이라면 그게 가장 훌륭한 다이어트 방법입니다.

자~ 당자 오늘부터 시작해 보시죠

all that obesity