다이어트할 때 정말 도움이 되는 간식은?

다이어트 하면서 입이 심심하신 분들 많으시죠?

​주전부리나 군것질거리 찾기도 하고 못찾으면 뭐라도 입에 넣으시죠?

 

 

다이어터들 대부분 먹는 양을 급속히 줄이거나 칼로리를 제한할 때 생기는 현상이죠.

 

 

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이때 좋은 먹거리가 견과류에요.

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살도 안찌고 포만감은 오래 유지해주는 아주 훌륭한 녀석이죠.

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한 가지씩 살펴 보겠습니당.

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먼저 아몬드~

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한주먹에 들은 영양소는 다음과 같아요.

Calories: 170

Fat: 15 g

Protein: 6 g

Carbs: 6 g

Fiber: 3 g

Vitamin E: 45%

Magnesium: 19%

Manganese: 27%

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예상대로 아주 훌륭한 영양성분이 들어있죠.

특히 비타민E가 풍부해 항산화작용도 하죠.

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두번째는 마카다니아.

 

대한항공 땅콩회항으로 유명해진 견과류죠.

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Calories: 204

Fat: 21.5 g

Protein: 2 g

Carbs: 4 g

Fiber: 2.5 g

Vitamin B1 (thiamine): 28%

Manganese: 51%

Copper: 24%

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비타민B1과 마그네슘이 풍부해서 피로회복에도 도움이 됩니다요.

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세번째는 땅콩이에요.

Calories: 162

Fat: 13.5 g

Protein: 7 g

Carbs: 6 g

Fiber: 2.5 g

Vitamin B3 (niacin): 23%

Vitamin B9 (folate): 17%

Magnesium: 12%

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설탕이나 소금이 코팅되지 않은 땅콩으로 드셔야합니다.

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네번째는 피스타치오.

 

Calories: 159

Fat: 13 g

Protein: 6 g

Carbs: 8 g

Fiber: 3 g

Vitamin B1 (thiamine): 21%

Vitamin B6: 28%

Phosphorus: 11%

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비타민 B1과 B6와 가 풍부해서 지질대사와 면역력 향상에 도움이 됩니다.

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마지막으로 다섯번째는 캐슈넛

Calories: 155

Fat: 12 g

Protein: 5 g

Carbs: 9 g

Fiber: 1 g

Vitamin K: 8%

Magnesium: 20%

Manganese: 20%

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무기질이 풍부하고 비타민K도 들어있어서 다양한 영양분 섭취에 도움이 됩니다.

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어떤가요?

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다이어할 때 입이 심심하면 참지말고 견과류를 한주먹 드세요.

 

괜히 참다가 야밤에 라면을 끊이는 경우가 많습니다.

대참사가 벌어지고, 다음 날 엄청 후회를 하게되는....

 

라면보다 훨씬 좋은 견과류는 든든하기도 하고 좋은 영양분도 섭취할수 있으니 너무 좋은 영양간식입니다.