diet 썸네일형 리스트형 다이어트에 효과적인 운동법을 알려드립니다. 운동에 대한 긍정적인 효과는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다.이쁜 운동복, 신발 부터 사고 근사한 헬스장에 가서 PT라도 끊어야 제대로 하는 것일까요? 실속있게 운동을 하기 위해서는 꼭 거창하게 운동을 생각하실 필요는 없어요.바쁜 일상생활 속에서 운동을 효율적이고 효과적으로 하는 것이 매우 중요한 것이죠.중요한 걸 알지만 실천하기 어렵다면 모르는거나 마찬가지죠.따라서 정말 간단한 걷기운동의 효과성에 대해서 알려 드릴께요.특히, 식후 걷는 운동에 대해서 말씀드립니다.매우 간단하면서 효과적인 운동 법이죠.1) 식후 걷기는 일단 소화에 도움이 됩니다.신체 움직임이 위와 장에 자극을 주어 음식물이 효과적으로 이동할 수 있도록 도와줍니다.2) 또한 식후 걷기는 위장관을 보호해 주는 효과도.. 더보기 비만 치료제가 금연에도 효과가 있다고? 전세계 비만인구에 한 줄기 빛과 같은 존재가 되어 가고 있는 세마글루타이드 성분의 위고비(오젬픽)이 이번에는 금연에도 효과가 있다는 연구결과가 있어서 소개해 드립니다. 위고비의 체중감량 효과는 이미 너무나 잘 알려져 있죠. 세마글루타이드는 비만치료에도 효과적이지만, 다른 적응증에도 해당이 되어 점점 그 영역을 넓히고 있습니다. 당뇨병은 기본이고, 심혈관 질환 예방 및 만성신부전에도 그 효과성을 인증받은 바 있어요. 오늘 소개해 드릴 내용은 금연효과에 대한 것입니다. 당뇨병으로 세마글르타이드 성분(위고비, 오젬픽)을 처방받은 5,967명을 포함한 당뇨병 환자 222,942명을 대상으로 12개월간 흡연 행동에 대해서 관찰을 진행했습니다. 즉, 흡연하는 환자 중 금연을 이유로 의료기관을 내원하거나 금연.. 더보기 다이어트 보조제(가르시니아)를 의학적으로 파헤쳐 드립니다. 이번 시간에는 한 때 다이어트 보조제로 대유행을 했던 가르시니아를 좀 알아 보겠습니다. 아직도 녹색창에 가르시니아를 검색하면 어마어마하게 광고성 상품들이 주르륵~나오죠. 연예인 광고도 많구요.가르시니아 알고 드시는 분이 몇 분이나 되실까요.?? 한번 알아보는 시간을 갖어보고 과연 먹는게 좋은지 알아보겠습니다.가르시니아는 오래전 부터 먹던 과일 종류입니다. 호박과 토마토 중간처럼 생긴 인도 태생의 과일이죠. 가르시니아 캄보지아가 정확한 명칭이고, 그안에는 하이드록시사이트릭산(hydroxycitric acid; HCA)이라 불리는 물질이 들어있죠.이 아이가 살을 빼준다는 거죠. 우리가 사서 먹는 건 이 하이드록시사이트릭산을 추출한 알약이나 캡슐이랍니다.HCA는 과연 어떤 역할을 하.. 더보기 다이어트 운동은 식전에? 아니면 식후에?? 운동을 하기는 하는데, 여러가지 변수들이 발생합니다. 오래전 부터 관심이 많았던 주제인 식사 전 운동이 더 살이 빠질지, 아니면 식사 후 운동이 더 체중감량에 도움이 되는지 확인해 보겠습니다.이제 식사 시간과의 관계를 알아 보겠습니다. 쉽지 않은 부분이라 관련 논문과 연결해서 하나씩 설명해 볼께요.먼저 식전 운동을 하게 되면, 지방량이 상당부분 소모가 됩니다. 하지만 에너지가 필요하기 때문에 간에서 포도당을 만들게 되고 이를 분해하기 위해서 인슐린도 올라가게 되죠. 즉 장점과 단점이 동시에 발생하게 됩니다. 이론적으로는 공복 시 운동이 지방 분해를 더 많이 하지만, 실제로 사람을 대상으로 실험을 했을 경우는 큰 차이가 없는 것으로 나타난 논문들도 있습니다. 결론적으로 지방분해 효과는 공복 시 .. 더보기 당뇨약을 복용 중이라면 어떤 다이어트 방법이 좋을까요? 2023년 미국 임상내분비학회(AACE; American Association of CLinical Endocrinology)에서 제2형 당뇨병 전문가 합의문으로 당뇨병 관리 지침을 발표했습니다. 오랜만에 가이드라인이 바뀐 것이죠. 특히, 비만관리가 당뇨병 관리의 핵심 지표로 부상하면서 지금까지의 패러다임의 변화를 주문한 것이죠. 물론 2022년 9월 유럽당뇨학회(EASD) 및 미국당뇨병협회(ADA) 공동 합의 보고서에서도 성인의 제2형 당뇨병에 대한 공동 1차 관리 목표로도 체중관리를 제시한 바가 있어요. 이번 2023년도 AACE도 같은 관리 지침을 발표한 것이죠. 위 테이블에서 밝힌 바와 같이 GLP-1 agonist 즉 삭센다 주사와 같은 체중 감량을 동반한 당뇨병 약제의 등장으.. 더보기 다이어트 주사제 위고비(wegovy)는 변신 중(심혈관질환 예방 치료제) 살 빼주는 주사제 위고비(wegovy)가 드디어 영국에서 심혈관 질환의 적응증을 얻었습니다.!!! 영국 의약품건강관리제품 규제청(MHRA)는 7월23일 위고비가 비만 성인의 심혈관 증상 위험을 줄이기 위한 약으로 위고비를 승인했다고 밝혔네요. 본 컬럼에서도 여러 번 언급해 드린 위고비의 임상실험 스터디 (SELECT) 결과를 토대로 승인이 났습니다. 위고비를 투여한 그룹은 그렇지 않은 대조군에 비해 MACE 위험이 20%이상 감소한 것으로 나타났고, 위고비 투여군이 MACE가 6.5% 발생한 것에 비해 대조군은 8% 발생하여 발생 위험률도 낮게 나타난 스터디입니다. 그래프로 보면 더 확연히 위고비의 효과가 잘 보이죠. 총 17,604명을 대상으로 위고비 2.4mg을 주 1회 투여했고 기간은 4.. 더보기 당중독에 효과적인 다이어트 방법 간헐적 단식이란? 간헐적 단식(intermittent fasting)이라는 다이어트 방법이 있습니다.말 그대로 하루 시간을 나눠서 간헐적으로 안먹는 방법이죠. 대표적으로 1일 24시간을 나눠서 16:8, 12:12 등으로 먹는 시간을 제한을 두는 겁니다.겨우 이런 방법이 효과가 있을까 싶습니다. 그럼 왜 간헐적 단식이 효과가 있는 지에 대해서 의학적으로, 체계적으로 알아 보시죠.간헐적 단식은 기본적으로 먹는 시간과 굶는 시간을 나누는 겁니다. 하루 24시간을 나눠도 되고, 일주일을 각각 며칠로 나눠서 하셔도 되구요. 이렇게 나눠서 굶었다가 먹으면 도대체 어떤 효과가 있을 지 여러 연구가 있는데요. 1) 혈당조절을 향상시켜서 인슐린 저항성을 줄여줍니다.예전부터 항상 강조했던 인슐린 저항성을 개선하는 방법이.. 더보기 고혈압일 때 효과적인 다이어트 방법(DASH Diet) 살이 찐 분들 중에는 고혈압 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환으로 고민인 분들이 많습니다.오늘은 그 중 고혈압에도 효과적이고 살도 빠지는 다이어트 방법을 소개해 드릴께요.고혈압은 증상이 없는 침묵의 살인자라고도 불리는 무서운 질환이죠. 요새는 혈압을 잴 수 있는 곳도 많고 스마트워치로도 간단히 체크가 가능해져서 나름 혈압에 대해 인지하고들 계시죠. 다만 혈압 낮추기가 어려워서 그렇죠. ^^;;고혈압 관련 다이어트 방법인 DASH(Dietary approaches to stop Hypertension)가 잘 알려져 있고, 1990년대부터 연구가 지속되어온 잘 검증된 방법이기도 합니다. 총 5,545명을 대상으로 소금의 양을 2.4그램으로 제한한 식이를 진행했어요. 음식을 짜게 먹으면 물을 머금는 .. 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
