얼마나 걸으면 살이 빠질까요?

2024년이 시작되었죠.

 

다이어트 계획도 신나게 잡고, 날씬한 몸에 맞는 옷을 고를 상상을 하며 흐뭇한 미소를 짓고 있습니다.

 

 

 

계획대로 되면야 얼마나 좋을까요,

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일단, 헬스장 끊고 운동복, 운동화 쇼핑하구 말이죠.

 

그런데 운동을 그냥 하시면 아니아니~아니되요.

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귀찮아도 뭘 알고 하느냐는 천지차이거든요.

 

 

 

일단, 걷기 운동을 한다고 생각하겠습니다.

 

새 나이키 운동화 에어맥스 하나 장만하고 말이죠.

 

10kg는 거뜬히 뺄 것 같은 자신감 충만합니다요.ㅎ

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일단 걷기는 얼마나 해야하는지, 좋긴 한건지 살펴 보것습니다.

그나마 신뢰성 있는 WHO(세계보건기구) 얘기를 들어보죠.

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답은 딱 나와 있어요.

1주에 150분이상 걷고 주2회는 75분 힘들게 운동해라

미국심장학회(AHA)의 얘기도 비슷합니다.

일단 기본으로 주 150분, 주 5일간, 30분 이상 유산소 운동하거나,

 

아니면 주 75분, 주 3일간, 25분 조금 힘들게 유산소 운동을 합니다.

 

그리고 함께 고강도 근력운동을 주2회 하라는거죠.

 

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자~ 이정도는 하실 계획이셨던 거죠?​

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그런데 말입니다.

이렇게 한다고 살이빠진다는 얘기는 한글자도 없어요.

 

 

 

충격이죠 !!!

 

우짜죠? 나는 건강하기 위해서라기 보다는 살빼려고 한건데 말이죠.

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여기서 부터가 중요하죠.

 

우리 몸의 지방태우기는 심박수와 연관이 있어요.

 

어느정도 강도가 되야, 심박수가 올라서 에너지(ATP)를 사용하고 지방을 소모하기 시작한다는거죠.​

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그래서 결론은 인터벌 걷기를 하셔야 합니다.

30분 걸으실때, 10분정도는 심박수를 120회/분 정도로 올리게 빠르게 걷거나 런닝을 하셔야 한답니다.

 

다시 살명드리면 10분은 걷고, 5분 빠르게, 다시 10분 걷고 다시 5분 빠르게 뛰고 하는 인터벌 운동을 해야 우리가 원하는 살이 빠지기 시작합니다.

 

 

이쁜 운동화도 샀으니 러닝도 좀 해보시자구요.​

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친구 또는 친한 동료와 같이 하면 그 효과가 배가 된다는 연구도 있으니 당장 시작 하십시다요!!

 

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Lets do it. Just do it​

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